20〜40代で薄毛が増える理由と改善習慣

「まだ若いのに髪が減ってきた気がする」

「分け目が前より目立つようになった」

「最近トップがペタンとして老け見えする」

こうした薄毛の悩みは、実は20〜40代女性に非常に多いものです。

薄毛というと“年齢を重ねてからの悩み”と思われがちですが、

実際には働き盛りの世代に急増しています。

この記事では、なぜ20〜40代で薄毛が増えるのか、

その 本当の理由 と、今日からできる 改善習慣 を

美容師監修レベルの知識をやさしくわかりやすくまとめて解説します。

20〜40代で薄毛が増えるのはなぜ？理由は複数ある

薄毛の原因はひとつではなく、

複数の要因が同時に重なって進行することがほとんど。

まずは、代表的な原因を見ていきます。

1. ストレスで「成長期が短くなる」から

20〜40代は、仕事・家庭・人間関係などストレスが最も多い年代。

ストレスが続くと、髪の成長サイクルのうち 「成長期」が短縮 されます。

【本来のサイクル】

成長期（2〜6年）→退行期（1〜2週間）→休止期（3〜4ヶ月）

【ストレス状態】

成長期が短くなる → 髪が太く育つ前に抜ける → 細毛が増える

その結果、

• 抜け毛が増える
• 髪の密度が薄く見える
• ハリ・コシがなくなる といった悩みが現れます。

2. ホルモンバランスの変化が大きいから

女性ホルモン（エストロゲン）は髪の成長を促す働きがあり、

20代後半から徐々に減り始めます。

特に大きく変動するタイミングは、

• 出産
• 育児の睡眠不足
• 仕事ストレス
• 無理なダイエット
• 生理不順

エストロゲンが減ると髪の成長力も低下し、

“髪が細くなる → ボリュームが出ない → 分け目が目立つ”

という流れが加速します。

3. 生活習慣の乱れ（栄養不足・睡眠不足）

20〜40代は忙しく、自分のケアが後回しになりがち。

特に次の栄養が不足すると髪が弱りやすくなります。

薄毛を引き起こす主な栄養不足

• タンパク質不足（髪の材料が不足）
• 鉄分不足（女性に多い貧血で髪が育たない）
• 亜鉛不足（毛母細胞が弱る）
• ビタミン不足（血行・代謝が悪くなる）

また、睡眠不足も髪に大きく影響します。

髪の成長は睡眠中の 22時〜2時に分泌される成長ホルモン によって進むため、

夜更かしが続くと薄毛が加速します。

4. カラー・ブリーチ・縮毛矯正によるダメージ

20〜40代はおしゃれを楽しむ年代でもあり、

特に次の施術が原因になることが多いです。

• カラーの繰り返し
• ブリーチによるタンパク質の流出
• アイロン習慣による熱ダメージ
• 縮毛矯正で髪が硬くなる

髪がダメージを受けると内部がスカスカになり、

髪一本一本が細く見えるため、薄毛が目立ちやすくなります。

5. 頭皮の血行不良（スマホ・デスクワークの影響）

現代の女性薄毛で最も増えているのが 血行不良タイプの薄毛。

スマホ・PC作業で姿勢が悪くなると、

首〜肩の筋肉が固まり、頭皮の血流が大幅に低下します。

血行不良による症状

• 頭皮が硬い
• 抜け毛が多い
• 髪が細くなる
• 分け目が透ける

髪は血流にのって届く栄養で育つため、

血流が悪いだけで薄毛が進行することがあります。

6. 間違ったヘアケアの積み重ね

次のような習慣は、薄毛を進める原因になります。

• 熱すぎるお湯で洗う
• 洗浄力の強いシャンプー
• 濡れたまま寝る
• ドライヤーを近づけすぎる
• 強くブラッシングする
• きついポニーテール
• オイルをつけすぎて毛穴が詰まる

日々の間違った習慣が、長期的には薄毛につながります。

20〜40代から始める薄毛改善習慣

原因がわかったところで、

今日からできる改善習慣を詳しく紹介します。

1. 育毛の土台をつくる「頭皮環境の改善」

薄毛改善の最初のステップは、頭皮の環境を整えること。

やるべきこと

• アミノ酸系シャンプーに変える
• 熱すぎるお湯を避ける
• 爪を立てず優しく洗う
• しっかり乾かす（根元から）

おすすめの成分

• セラミド
• CMC
• アミノ酸
• グリチルリチン酸（抗炎症）

頭皮のベースが整うと、育毛剤の効果も出やすくなります。

2. 血行を良くして“髪に栄養を届ける”

血行改善は薄毛改善に直結します。

おすすめ習慣

• 毎日1分の頭皮マッサージ
• 首・肩のストレッチ
• 軽い運動を習慣化
• ぬるめのお風呂に浸かる

頭皮マッサージのポイント

• 指の腹で円を描く
• 生え際 → 頭頂部 → こめかみ の順
• 毎日1分でもOK

血行が良くなると、髪の太さや立ち上がりが変わります。

3. 食事・サプリで“髪の材料”を補う

薄毛改善に必要な栄養

• タンパク質（肉・魚・卵・大豆）
• 鉄分（レバー・赤身肉・ほうれん草）
• 亜鉛（牡蠣・ナッツ）
• ビタミンB群（代謝を促進）
• オメガ3脂肪酸（血流改善）

特に女性には 鉄分不足 が多いので要注意。

4. 育毛剤で“発毛シグナルを刺激する”

20〜40代女性に向いているのは次の成分。

女性におすすめ育毛成分

• ミノキシジル（発毛効果エビデンスあり）
• リデンシル（低刺激で効果◎）
• キャピキシル（炎症ケアにも良い）
• HGP（髪を太くする）
• アデノシン（厚労省が認めた成分）

髪が細いタイプにも、分け目が広がるタイプにも効果的。

5. ダメージケアで“髪を太く見せる”

ダメージ毛は細く見えるため、薄毛を強調します。

補修に必要な成分

• ケラチン
• CMC
• コラーゲン
• ペリセア

髪の内部を補って「一本一本が太く見える」状態をつくることが重要。

6. 睡眠の質を上げる

髪は、寝ている間に育ちます。

質を上げるコツ

• 寝る2時間前にスマホを控える
• 寝る前に湯船につかる
• 部屋を暗くする
• 寝る前に軽いストレッチ

成長ホルモンが出やすくなり、髪の回復が進みます。

7. ストレスを減らす習慣をつくる

ストレスは薄毛の最大の敵。

おすすめの気分転換

• 散歩
• ヨガ
• 深呼吸
• カフェで過ごす
• 趣味の時間をつくる

ストレスを溜めない工夫は、薄毛改善に直結します。

まとめ：20〜40代の薄毛は“早い対策”で必ず変わる

20〜40代で薄毛が増える理由は、

• ストレス
• ホルモンバランス
• 生活習慣
• ダメージ
• 血行不良 など複数の要因が重なるためです。

だからこそ、改善には次の4つの柱が大切。

薄毛改善の4本柱

1. 頭皮環境の改善
2. 血行促進
3. 栄養補給
4. 成分を使った育毛ケア

この4つを続けるだけで、

髪は必ず応えてくれます。

「最近、少し薄くなってきたかも」という今のタイミングが、

改善を始めるベストタイミングです。