乾燥と脂性の両方に合う頭皮ケア法

頭皮の状態が「乾燥してフケが出るのに、時間がたつとベタつく」という二重の悩みを抱えている人はとても多いです。実はこの状態は インナードライ頭皮（乾燥性脂性） と呼ばれ、頭皮の水分と油分のバランスが崩れていることが主な原因です。

乾燥しているのに脂っぽいと、どんなケアをすればいいのかわからなくなってしまいますよね。保湿すべき？それとも皮脂をしっかり取るべき？

この記事では、そんな混合頭皮の人に向けて「乾燥と脂性の両方に合う最適な頭皮ケア方法」をわかりやすく解説します。

同じ悩みを繰り返さないためにも、原因を理解し、毎日のケアを少しずつ整えていきましょう。

乾燥しているのにベタつく「インナードライ頭皮」とは？

インナードライ頭皮は、頭皮の表面が乾燥していることで “乾燥を補おうとして皮脂が過剰に分泌される” 状態のことです。

いわば

乾燥 × 過剰皮脂

という相反する症状を同時に抱えているタイプ。

インナードライ頭皮の主な特徴

• ベースは乾燥肌（つっぱり感・フケ）
• 夕方になるとベタついてくる
• ニオイが気になる
• 乾燥しているのに毛穴が詰まりやすい
• 頭皮が敏感で、刺激を受けやすい
• カラー後にかゆみが出やすい

このように、一見脂性肌に見えて実は“乾燥が根本原因”。そのため、皮脂を取りすぎると、さらに乾燥が進み悪化します。

インナードライになる原因とは？

インナードライ頭皮は、生活習慣やケア方法の間違いによって引き起こされます。まずは原因を理解することが改善への近道です。

1. 洗浄力が強すぎるシャンプーを使っている

強すぎる洗浄成分は頭皮の皮脂を取りすぎてしまい、乾燥が進みます。

すると体が「皮脂が足りない」と判断し、補おうとして皮脂を過剰に分泌します。

2. 洗いすぎ（1日に2回以上・念入りすぎ）

毎朝シャンプーをしていたり、1日2回洗っていると、乾燥→皮脂過剰の悪循環に。

3. すすぎ残しやスタイリング剤が残っている

毛穴に汚れが残ると、皮脂が詰まりやすくなりベタつきやニオイが発生します。

4. 紫外線ダメージや乾燥した空気

頭皮は顔以上に紫外線を浴びやすいため、乾燥が進みやすくなります。

5. 生活習慣の乱れ

• 睡眠不足
• 食生活の偏り
• ストレス

これらは皮脂分泌を乱れさせ、脂っぽいのに乾燥する状態を招きます。

6. 間違ったスカルプケア

アルコールが強すぎるスカルプトニックや清涼感の強いケアアイテムは、インナードライを悪化させることがあります。

インナードライ頭皮に必要なケア戦略は「保湿 × 洗いすぎない」のバランス

乾燥と脂性の両方を抱える頭皮では、

皮脂を取るだけでも、保湿だけでもNG。

必要なのは、

適度な洗浄 × 十分な水分補給 × 過剰皮脂のコントロール

という3つのバランスです。

以下では、この3つを具体的な方法で解説していきます。

1. シャンプーは「やさしいアミノ酸タイプ」が最適

インナードライ頭皮に最適なのは、洗浄力のやさしい アミノ酸系シャンプーです。

アミノ酸系シャンプーを選ぶメリット

• 過剰に皮脂を取らない
• 必要な潤いを残せる
• 敏感肌にも優しい
• 乾燥を防ぎながらベタつきも抑えられる

チェックすべき成分名は以下のとおりです。

• ココイルグルタミン酸Na
• ココイルメチルタウリンNa
• ラウロイルメチルアラニンNa

これらが主成分に書かれているものが安心です。

2. シャンプーの頻度と洗い方を最適化する

毎日1回、優しく洗うだけで十分

インナードライの人は 洗いすぎが最大のNG。

毎日1回だけ、丁寧に洗えば十分です。

正しい洗い方のポイント

• 最初の「予洗い」は2分程度、お湯だけで頭皮の汚れの7割は落ちます
• 爪ではなく指の腹で優しく洗う
• ゴシゴシ洗わない
• すすぎをしっかり行う（最低1〜2分）

この洗い方に変えるだけで、乾燥と皮脂分泌がかなり改善します。

3. 頭皮化粧水（スカルプローション）で“水分”を与える

インナードライ頭皮の最大の弱点は、

水分が圧倒的に不足していること。

だからこそ、油分を抑えるよりも「水分補給」が先です。

こんな成分が入っているものがおすすめ

• ヒアルロン酸
• セラミド
• アミノ酸
• グリチルリチン酸ジカリウム（赤み・かゆみ対策）
• ナイアシンアミド（皮脂バランス調整）

特に乾燥がひどい人は、ノンアルコールタイプが刺激が少なく安心。

使うベストタイミング

お風呂上がり、タオルドライ後の清潔な頭皮。

ドライヤーの前に使うのが効果的です。

4. 毛穴詰まりと皮脂を防ぐために「週1回のクレンジング」を

乾燥していても毛穴が詰まりやすいため、

週1回のスカルプクレンジング が効果的です。

ただし、洗浄力が強すぎるものを使うと逆に乾燥を悪化させるため、「オイル系クレンジング」がベスト。

スカルプクレンジングオイルのメリット

• スタイリング剤をしっかり落とせる
• 皮脂を無理に取りすぎない
• 頭皮に負担が少ない

この“ゆるやかなクレンジング”が混合頭皮には最適です。

5. ドライヤーの乾かし方も重要

自然乾燥は絶対にNG。

濡れたまま放置すると、菌が増えやすくニオイ・かゆみの原因に。

正しい乾かし方

• まず根元から乾かす
• ドライヤーは頭皮から20cm離す
• 全体が8割乾いた後に冷風でキューティクルを閉じる

乾燥も皮脂も同時に改善できる方法です。

6. 生活習慣を整えることが、皮脂バランスの安定に直結

インナードライ頭皮は、生活習慣の影響を受けやすいタイプでもあります。

改善が期待できる習慣

• 睡眠時間を6〜7時間以上確保する
• 炭水化物・脂っこい食事を控える
• 水分をこまめに摂る
• ストレスをためない
• 運動で血行をよくする

特に血流は頭皮環境そのものに影響するため、軽いストレッチや散歩を取り入れるだけでも変化が出やすいです。

インナードライ頭皮に向かないNG行動

乾燥と脂性、両方を悪化させてしまう「やりがちなNG習慣」があります。

• 熱すぎるお湯で洗う（38〜39℃が理想）
• 1日2回シャンプーする
• 洗浄力の強い市販シャンプーを使う
• 清涼感の強いスカルプスプレーを毎日使う
• アルコール入りアイテムを多用する
• 自然乾燥に任せる
• 高温のヘアアイロンを毎日使う

これらはすべて乾燥と皮脂過剰の悪循環につながります。

まとめ：乾燥と脂性の両方に合うケアは「水分＋やさしい洗浄」が鍵

乾燥と脂性のどちらか片方だけケアしても、インナードライは改善しません。

頭皮に必要なのは、以下の3つのバランスです。

• やさしいシャンプーで「取りすぎない洗浄」
• 頭皮化粧水で「しっかり水分補給」
• 生活習慣や乾かし方で「コンディションを整える」

これらを習慣化すると、

乾燥によるフケやかゆみも、夕方のベタつきも落ち着きやすくなります。

頭皮が安定すると、髪のボリュームや質感も大きく変わってきます。

今日からできるケアを少しずつ取り入れて、快適な頭皮環境を育てていきましょう。