敏感肌向けシャンプーを選ぶポイント（避ける成分も解説）

頭皮がすぐ赤くなる、かゆみが続く、フケが増える、ヒリヒリする…。

敏感肌の人にとってシャンプー選びは「化粧水選び」と同じくらい慎重に行いたい大切なポイントです。

特に最近は、乾燥、花粉、ストレス、カラー・パーマによる刺激などによって

「大人になってから急に敏感肌になった」

という人も増えています。

この記事では、敏感肌がシャンプーで悪化する理由から、

敏感肌の人が絶対にチェックすべき成分、避けるべき成分、

そして負担を減らす使い方のコツまで、優しくわかりやすくまとめました。

敏感肌の方が“最も失敗しないシャンプー選び”ができるように、専門的に解説していきます。

敏感肌でシャンプー選びが難しい理由

まずは、なぜ敏感肌の人がシャンプーでトラブルを感じやすいのかを理解しておくことが大切です。

1. 頭皮のバリア機能が弱っているため

敏感肌は、肌の表面の「バリア機能」が低下している状態です。

バリア機能が弱いと、シャンプーの刺激・摩擦・熱に反応しやすくなります。

乾燥している頭皮ほど外部刺激に過敏になり、

• かゆみ
• 赤み
• フケ
• ヒリつき
• つっぱり感

などが出やすくなります。

2. 乾燥すると“刺激を感じやすい神経”が反応する

頭皮が乾燥すると、

皮膚の浅いところにある神経線維が刺激を受けやすくなり、

ほんのわずかな成分や摩擦でもかゆみを感じやすくなります。

これは「乾燥性敏感肌」と呼ばれる状態で、

日本人女性に特に多いタイプです。

3. 洗浄力の強いシャンプーの影響を受けやすい

一般的なシャンプーは洗浄力が強く、

敏感肌には必要以上に皮脂を取りすぎてしまうケースが多いです。

必要な皮脂まで奪われると、

頭皮は乾燥 → 炎症 → かゆみ → フケ → 過剰な皮脂

という悪循環に入り、さらに敏感になっていきます。

敏感肌向けシャンプーを選ぶポイント

敏感肌のシャンプー選びで最も重要なのは「刺激の少なさ」と「保湿力」です。

ここでは、敏感肌の人が必ずチェックすべき項目を解説します。

1. 洗浄成分は「アミノ酸系」を選ぶ

敏感肌に最もやさしいのは アミノ酸系洗浄成分。

低刺激で、必要な皮脂を残しながら汚れを落とすのが特徴です。

アミノ酸系の代表成分

• ココイルグルタミン酸Na
• ココイルメチルタウリンNa
• ラウロイルメチルアラニンNa
• ココイルアラニンTEA

これらの成分が成分表の最初の方に書かれているシャンプーがおすすめです。

逆に、敏感肌に負担が出やすいのは後述する「高洗浄力の界面活性剤」です。

2. 保湿成分がしっかり入っているものを選ぶ

敏感肌は乾燥が悪化させるため、

保湿成分の有無はとても重要です。

敏感肌と相性の良い保湿成分

• セラミド
• ヒアルロン酸
• グリセリン
• ベタイン
• PCA-Na
• コラーゲン
• スクワラン

とくに セラミド はバリア機能の回復に効果的です。

3. 抗炎症成分入りだとさらに安心

敏感肌は炎症が起こりやすいため、

抗炎症成分が入っていると刺激が出にくくなります。

おすすめの抗炎症成分

• グリチルリチン酸ジカリウム（Glycyrrhizic Acid）
• アラントイン
• カミツレ（カモミール）エキス
• ローズマリーエキス

炎症を抑え、かゆみ・赤みが出にくくなるため、敏感肌向けには非常に適しています。

4. 無添加・低刺激処方を選ぶ

「○○フリー」と書かれているシャンプーは、

敏感肌にとって選びやすい目安になります。

敏感肌向けに避けたい添加物

• 合成香料
• 合成着色料
• パラベン
• アルコール
• シリコン（刺激になる場合がある）
• 鉱物油

完全に避ける必要はありませんが、

反応しやすい方は「無香料・無着色・アルコールフリー」がおすすめです。

5. 頭皮に優しいpHバランスを選ぶ

シャンプーは、

• 低刺激：弱酸性（pH5前後）
• 刺激が強め：アルカリ性

敏感肌には 弱酸性シャンプー が最適。

頭皮本来のpHに近いので負担が少ないです。

敏感肌が“避けるべき成分”リスト

敏感肌の人に刺激が出やすい成分をまとめました。

1. 高洗浄力の界面活性剤（石油系）

石油系界面活性剤は洗浄力が非常に強く、

敏感肌のバリア機能を破壊しやすいです。

避けたい洗浄成分

• ラウレス硫酸Na
• ラウリル硫酸Na
• オレフィンスルホン酸Na
• スルホン酸系全般

成分表の前方にある場合は注意しましょう。

2. 強いアルコール

エタノールやフェノキシエタノールなどは

揮発性があり乾燥を引き起こすため、敏感肌には刺激になる場合があります。

3. 合成香料・濃い香り

敏感肌は香料成分でも反応することがあります。

香りが強いシャンプーは避けるか、

「精油ベース」「微香タイプ」を選ぶのが無難です。

4. 殺菌成分・メントール系

殺菌作用のある成分やメントールは爽快感がありますが、

敏感肌には刺激が強すぎることがあります。

敏感肌の人がやるべきシャンプー方法（使い方のコツ）

成分と同じくらい重要なのが「使い方」です。

1. ぬるま湯で1分以上“予洗い”する

ぬるま湯だけで頭皮の汚れは7〜8割落ちます。

これを行うことでシャンプーの量が減り、刺激も軽減できます。

2. シャンプーは手で泡立ててから頭皮へ

原液を頭皮に直接つけると刺激になります。

泡立てネットを使うのもおすすめ。

3. 指の腹で優しく洗う（こすらない）

敏感肌は摩擦にも弱いため、強くこするのはNG。

指の腹で“押し洗い”するイメージが理想です。

4. すすぎは徹底的に（1分以上）

シャンプー残りは炎症の原因になります。

髪ではなく「頭皮」を中心にしっかり流すこと。

5. ドライヤーは低温〜中温で20cm離す

高温での乾かしすぎは乾燥を悪化させます。

根元から乾かし、最後に毛先を整えるように。

敏感肌が悪化しているサイン

以下に当てはまる場合は、シャンプーが合っていない可能性があります。

• 洗った後に頭皮がつっぱる
• 赤みが続く
• かゆみが強い
• 細かいフケが増える
• ヒリつく
• 乾燥がひどい

1週間使ってこれらが悪化する場合は、シャンプーの変更を検討しましょう。

敏感肌向けシャンプーの選び方まとめ

敏感肌の人は普通のシャンプーだと刺激を感じやすく、

赤みや乾燥、フケなどの原因になりやすいです。

敏感肌が選ぶべきポイント

• アミノ酸系洗浄成分
• 保湿成分（セラミド・ヒアルロン酸など）
• 抗炎症成分（グリチルリチン酸）
• アルコールフリー・無香料など低刺激処方
• 弱酸性のpH設計

避けるべきポイント

• ラウレス硫酸Naなど高洗浄成分
• 強い香料
• 高濃度アルコール
• メントール・殺菌成分

シャンプーは毎日使うものだからこそ、

敏感肌にやさしいものを選ぶだけで頭皮の快適さが大きく変わります。