乾燥・パサつきが悪化するNG習慣10選（やりがち注意）

髪が乾燥してパサつく、広がってまとまらない…。

どれだけケアしても改善しないと、

「髪質のせいなのかな」と落ち込んでしまいますよね。

でも実は、

パサつきのほとんどは“日常の小さな習慣”によって悪化している

ことがとても多いのです。

何気ない癖や、「良かれと思ってやっている習慣」が

実は乾燥ダメージを進めているケースは珍しくありません。

この記事では、乾燥・パサつきを引き起こす

やりがちなNG習慣10個 を、理由と改善ポイントとともに詳しく紹介します。

今日から変えられるものばかりなので、ぜひ一つずつ見直してみてください。

1. 熱すぎるお湯でシャンプーしている

シャワーを40～42℃の高めの温度にしていませんか？

特に冬は熱いお湯を使いがちですが、これは乾燥毛にとって大きな負担になります。

髪や頭皮は、高温に弱く、必要な皮脂や水分が急速に奪われてしまいます。

その結果、

• 洗い上がりはサラッとするが、乾かすとパサパサ
• 頭皮の乾燥によるフケ・かゆみ
• 髪の内部まで乾燥して広がりやすくなる

「シャンプーは38℃前後のぬるま湯」が最も髪にやさしく、

乾燥に悩んでいる人ほど温度を下げるだけで改善が実感できます。

2. 洗浄力の強いシャンプーを使っている

乾燥毛の大きな原因として多いのが、

洗浄力が強すぎるシャンプーの使用です。

ラウレス硫酸Na、ラウリル硫酸Naなどに代表される

“高級アルコール系洗浄成分”は、汚れ落ちが良い一方で、

乾燥しやすい髪から必要なうるおいまで奪ってしまいます。

その結果、

• キシキシした手触り
• 髪が硬くなる
• トリートメントが効きにくくなる
• 乾かすほど広がる

といった悪循環に。

乾燥毛なら、

アミノ酸系（ココイル〜、ラウロイル〜表記） のシャンプーがおすすめです。

やさしい洗浄力でうるおいを残し、毎日使っても乾燥しにくくなります。

3. 濡れた髪を長時間放置している

濡れている髪は、乾燥しやすい髪にとって最もデリケートな状態です。

キューティクルが開き、摩擦にも熱にも弱くなっています。

お風呂上がりにスキンケアやスマホを先にしてしまい、

髪を放置していませんか？

濡れたまま放置すると、

• 水分がどんどん蒸発し乾燥が進む
• 摩擦で枝毛・切れ毛が増える
• クセや広がりが悪化
• ドライヤーしてもパサついた仕上がりになる

髪は「濡れた時間が長いほど乾燥ダメージも進む」ため、

タオルドライしたら5分以内に乾かすのが理想です。

4. タオルでゴシゴシ拭いている

タオルで髪をゴシゴシ擦る癖はありませんか？

この行動は乾燥毛にとって非常に危険で、

キューティクルがめくれ、内部の水分が失われやすくなります。

正しい拭き方は、

• タオルで髪を包むようにして押し当てる
• 擦らずに、水分を“吸わせる”イメージ
• 吸水タオルならさらに摩擦を軽減できる

髪を優しく扱うだけで、

パサつきと広がりの改善が実感しやすくなります。

5. ドライヤーを近距離で当てすぎている

乾かすのが面倒で、

ついドライヤーを近づけて一気に乾かしていませんか？

近距離の熱風は髪を焼き、

乾燥を加速させます。

髪のタンパク質は60～70℃で変性し始めるため、

ドライヤーの風は 20cm以上離す のが基本です。

乾かす順番も大切で、

1. 根元
2. 中間
3. 毛先

の順に乾かすと、

毛先の乾燥を最小限に抑えられます。

最後は冷風でキューティクルを整えると、

まとまりやツヤが出やすくなります。

6. ヘアアイロンの温度が高すぎる（180℃以上）

ヘアアイロンやコテは、髪を綺麗に見せる便利アイテムですが、

乾燥毛にはダメージリスクが非常に高い行為です。

特に180℃以上の温度設定は、

髪内部のタンパク質を変形させ、元に戻らない深刻な乾燥を招きます。

• 表面が硬くなる
• 手触りが悪くなる
• 枝毛・切れ毛が増える
• カラーが落ちやすくなる

定期的に高温を当てると乾燥悪化が止まりません。

くせが強い人でも

160〜170℃ に抑えるのがベスト。

必ずヒートプロテクトミストを使用しましょう。

7. トリートメントを根元につけている

髪を保湿したい気持ちで、

トリートメントやヘアマスクを根元から塗っていませんか？

根元に油分がつくと、

• 頭皮がベタつく
• ボリュームが出ない
• うるおいのムラで乾燥が悪化
• かゆみの原因になる

など、いいことがありません。

トリートメントは 中間〜毛先のみ に丁寧に塗り、

粗めのコームでとかすと、均一に浸透しやすくなります。

8. 紫外線対策をしていない

意外かもしれませんが、

髪は肌よりも紫外線に弱いことをご存じでしょうか？

紫外線でキューティクルが損傷すると、

• 内部の水分が蒸発し乾燥
• 色落ちのスピードが早くなる
• 髪がパサつく
• 指通りが悪くなる

とダメージの連鎖が起こります。

外出時は 髪用UVスプレー や日傘を活用しましょう。

夏だけでなく、冬でも紫外線は一定量あります。

9. 誤ったブラッシングをしている

乾燥毛の人は

「ブラッシングだけで髪が傷む」ことがあります。

特にNGなのが、

• 濡れた髪をブラシでとかす
• 無理に引っ張って解こうとする
• 目の細かいコームを使う

これらはキューティクルの損傷を招き、

乾燥が進む原因に。

改善ポイントは以下です。

• 濡れた髪には粗めコーム、または専用の濡れ髪用ブラシを使用
• 下から少しずつほぐしていく
• 引っ張らず、絡まりを丁寧にほどく

優しいブラッシングは、ツヤの復活にもつながります。

10. 食事・睡眠などインナーケア不足

髪の乾燥は、

外側だけでなく内側の状態にも大きく影響されます。

特に不足しやすいのが、

• たんぱく質（髪の主成分）
• 鉄分（特に女性は不足しやすい）
• ビタミンB群
• 亜鉛

これらが不足すると、

• 髪が細くなる
• ハリコシがなくなる
• 乾燥しやすくなる
• 抜け毛が増える

といったトラブルが起きやすくなります。

睡眠不足も修復力を下げるため、

パサつきに悩む人は

外側＋内側の両方のケア が必要です。

乾燥を改善するために“今日からできること”

NG習慣をやめるだけでも効果は大きいですが、

さらに改善を早めるなら次のケアを取り入れるのがおすすめです。

1. アミノ酸系シャンプーに変更する

洗う工程を変えるだけで乾燥は大きく変わります。

2. ヘアミルク＋オイルの重ね塗り

水分補給と油分のコーティングでうるおいが持続します。

3. 乾かし方を“根元から”の順番に変える

毛先の乾燥を防ぎ、まとまりがよくなります。

4. 紫外線対策を習慣にする

一年中、髪は紫外線にさらされています。

5. シルク枕カバーを使う

摩擦が減り、朝の広がりが大きく変わります。

まとめ：乾燥・パサつきは“習慣を変えるだけ”で必ず改善する

乾燥やパサつきは、

髪質だけではなく「無意識の癖」が原因のことが多いもの。

今回紹介した10個のNG習慣は、どれも今日から変えられるものばかりです。

特に大きなポイントは、

• 熱（お湯・ドライヤー・アイロン）の扱い方
• 摩擦を減らすこと
• 洗浄力の強いシャンプーを避けること
• 濡れた時間を短くすること
• 内側の栄養もしっかり整えること

これらを意識するだけで、

髪は自然とツヤと柔らかさを取り戻します。

髪は丁寧に扱えば必ず変わります。

まずはひとつ、今日からできることを始めてみてくださいね。